日々の生活で、なんとなくモヤモヤしていたり、頭の中がごちゃごちゃしていたりしませんか？そんなときに役立つのが「ジャーナリング」です。
ジャーナリングとは、自分の考えや気持ちを紙に書き出すシンプルな習慣のこと。朝起きたときや夜寝る前に、数分でもノートとペンを手にするだけで、思考が整理され、心も軽くなります。
目次
なぜジャーナリングが効果的なのか？
私たちの頭の中には、無意識のうちに膨大な量の思考や感情が渦巻いています。これを「見える化」することで、自分が本当は何に悩んでいて、何を望んでいるのかに気づくことができます。
- 思考や感情を整理し、頭をスッキリさせる
- 不安やストレスを和らげる
- 自分の内面を客観的に見つめ直すことができる
- 日々の気づきや学びを深める
私が実践しているジャーナリング習慣
私自身は、寝る1時間前にスマホから離れ、部屋の照明を暗くした落ち着いた空間でジャーナリングを行っています。寝る前の時間は、1日の振り返りや感情の整理にぴったりです。
以下のようなテーマで書くことが多いです：
- 今日よかったこと・感謝したこと
- 心が動いた出来事や気づき
- 明日やりたいこと・なりたい自分
- 不安やモヤモヤしていることをそのまま書く
とくにルールはありません。大切なのは「正直に書くこと」と「続けること」。誰に見せるものでもないので、丁寧な文章である必要もありません。
ジャーナリングを続けるコツ
- ノートとペンを常に同じ場所に置いておく
- 寝る前など、決まった時間に書く習慣をつける
- テーマに迷ったときは「今日の気持ち」だけでもOK
- 完璧を目指さず、2〜3行でも書けばOK
ジャーナリングを通じて得られる「心の余白」
私がジャーナリングを続けて実感しているのは、「自分を俯瞰して見られるようになること」。モヤモヤしていた気持ちが、書くことで言語化され、「ああ、自分はこう思っていたんだな」と気づけます。
また、1日を終える前に感謝や気づきを書くことで、心穏やかに眠りにつくことができるのも大きなメリットです。
まずは、今日から数行だけでも
頭や心が散らかっていると感じたときこそ、ジャーナリングを始めてみてください。思考の断捨離は、あなたの内面にも余白を生み、より穏やかで心地よい日々へと導いてくれます。
あなたの暮らしに、小さな「書く習慣」を。
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