「仕事に集中できない…」「気づいたらスマホを見ている…」
そんな方におすすめなのが、時間管理術として有名な ポモドーロ・テクニックです。
今回は、その効果や具体的なやり方、継続のコツを解説します。
目次
ポモドーロ・テクニックとは？
ポモドーロ・テクニックは、1980年代にイタリアのフランチェスコ・シリロ氏によって開発された、
短時間の集中と休憩を繰り返す時間管理術です。
特徴は以下のサイクル：
・25分作業 → 5分休憩（1ポモドーロ）
・4回繰り返したら15〜30分の長めの休憩
このサイクルを繰り返すことで集中力が回復し、脳のパフォーマンスが持続します。
なぜ効果があるの？
ポモドーロが効果的な理由は、集中力には「限界」があるから。
人間の脳は長時間集中し続けるのが苦手で、15〜30分ごとに注意が散漫になると言われています。
ポモドーロ・テクニックでは、この集中の限界を逆手に取り、
「集中→休憩」のサイクルで高パフォーマンスを維持できるのです。
ポモドーロ・テクニックのやり方
- 今から取り組むタスクを1つ決める
- タイマーを25分にセットする
- 25分間、1つのタスクに集中する
- タイマーが鳴ったら5分休憩
- このサイクルを4回繰り返したら15〜30分の長めの休憩
効果を最大化するコツ
- 作業前にやることを明確にする（ToDoリストを活用）
- スマホは遠ざける（通知はオフ）
- 1つのタスクに集中（マルチタスクは避ける）
- 休憩はしっかり取る（目を閉じる・ストレッチなど）
こんな人におすすめ
- 在宅ワークでダラダラしがちな人
- タスクに取りかかるのが苦手な人
- 時間管理を見直したい人
まとめ
ポモドーロ・テクニックは、誰でもすぐに始められるシンプルな方法です。
「集中できない」「効率よく仕事をしたい」と感じている方は、ぜひ今日から試してみてください。
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