「やらなきゃいけないのに、つい後回しにしてしまう…」
そんな自分にモヤモヤしたこと、ありませんか？
先延ばし癖は、自己肯定感を下げたり、心を疲れさせる原因にもなります。
今回は、私自身が試して効果を感じた“先延ばしをやめるための5つのコツ”を紹介します。
今日からすぐに取り入れられる、やさしい習慣ばかりです。
1. 先に「やる時間」を決めてしまう
「いつかやる」は永遠にやってこない。
だからこそ、あらかじめスケジュールに「この時間にやる」と決めておくのがおすすめです。
予定があることで、意識的に行動しやすくなります。
例えば、朝の10分だけ集中するなど、短時間から始めるのも◎。
2. 完璧を目指さず「60点でOK」と思う
完璧主義な人ほど、「ちゃんとやらなきゃ」と思って動けなくなることも。
でも、大事なのは完璧よりも「まず一歩を踏み出すこと」。
60点でもいい。とりあえず形にしてから考える方が、行動のハードルがぐっと下がります。
3. 作業を細かく分けてみる
タスクが大きすぎると、それだけで「めんどくさい」と感じがち。
たとえば「ブログを書く」なら、
- ネタ出し
- 構成だけ作る
- 導入文だけ書く
こんなふうに小分けにして考えてみましょう。
「これならできそう」と思えるサイズにするのがポイントです。
4. 「やった後の気分」を先にイメージする
行動する前に、「終わったあとのスッキリ感」を思い描いてみましょう。
脳は現実と想像を区別できないので、「気持ちいい」「楽になった」という感覚を先に体験すると、やる気が自然と湧いてきます。
5. 自分に「やさしくなる」
先延ばしを責めるより、「今日も一歩進めたね」と自分を認めてあげることが大切です。
やらない日があっても大丈夫。
100%やらなきゃと思うより、「できるときに、できることを」が長続きのコツ。
まとめ｜小さな行動が未来を変える
先延ばし癖は、習慣の力で変えることができます。
いきなり大きく変わる必要はありません。
今日からできることを、ひとつずつ。
「またできた」と感じられる体験が、自信と行動力につながります。
心地よく動ける自分に、少しずつ近づいていきましょう。
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