最近「オートファジー」という言葉を耳にすることが増えてきました。
難しそうに聞こえますが、実はとてもシンプルで、毎日の暮らしの中に取り入れられるものです。
この記事では、私が実践して感じたことを交えながら、「オートファジーが若さや健康にどう関係しているのか」「どう生活に取り入れるのか」をご紹介します。
オートファジーってなに？
オートファジーは、私たちの体に元々備わっている“細胞のリサイクル機能”のようなもの。
簡単にいうと、軽い飢餓状態になることで、体が古くなった細胞や傷んだパーツを分解し、新しく生まれ変わらせる仕組みです。
つまり、「不要なものを手放し、新しいものへ生まれ変わる」というミニマリズム的な働きが、私たちの身体の中でも自然と起きているのです。
若さを保つ、オートファジーのちから
私たちの肌や内臓、筋肉、脳の細胞は、日々ダメージを受けたり老化したりしています。
オートファジーが活性化すると、こうした「古くなった細胞」が内側から片づけられ、体の中で新陳代謝が促されます。
その結果、肌のツヤが戻ったり、代謝が上がったり、体が軽く感じたりすることもあります。
実際、私自身も定期的に空腹の時間を意識してから、肌の調子が整い、朝の目覚めもすっきりするようになりました。
「古い細胞を手放し、新しく生まれ変わる」というのは、まさにアンチエイジングそのもの。
無理のない範囲で、少しずつ体に取り入れていくことが、自然な若々しさを育てる近道だと感じています。
日常に取り入れるヒント｜私が意識していること
- 食事と食事の間隔をあける（16時間が目安）
- 朝食を抜いてみる（無理がない範囲で）
- 夜21時までに食事を終える
食べない時間をつくることに不安がある方は、まずは「夜遅くに食べない」ことから始めてみてください。
私も、はじめは朝食をやめることからスタートしました。
睡眠時間をうまく利用することによって、我慢する時間を少なくできます。
注意していること
オートファジーを意識した食生活を続けるなかで、私が大切にしているのは「栄養バランス」。
空腹時間をつくることばかりに意識が向くと、必要な栄養が足りなくなってしまうこともあります。
だからこそ、食べるときにはしっかりと栄養を摂ることを意識。
タンパク質や良質な脂質、野菜や発酵食品などをバランスよく取り入れることで、体のリズムを整えつつ、若々しさを保つようにしています。
おわりに
「食べない時間をつくること」で、体が自然と整っていく感覚。
私にとって、オートファジーは無理のないアンチエイジング法のひとつです。
若さや健やかさを外から足すのではなく、“内側から整える”という視点をもつことで、心も体もより軽やかになっていきます。
小さな工夫から、あなたの毎日がもっと心地よくなりますように。
コメント