理由はよくわからないけど、なんとなく疲れている。
そんな日、ありませんか？
忙しい毎日や、人間関係、環境の変化…。
知らず知らずのうちにストレスはたまり、心と体をじわじわと重たくしていきます。
今回は、私自身が実践している“シンプルで続けやすいストレス対策”を5つご紹介します。
毎日を軽やかに過ごすヒントになればうれしいです。
1. 朝の深呼吸で、自律神経を整える
朝起きたら、まずはゆっくり深呼吸。
1分でもいいので「吸って、吐く」に意識を向けてみてください。
呼吸が整うと、自律神経のバランスも安定し、心が落ち着いてきます。
スマホを見る前に、静かな時間をつくるだけで、1日のスタートが変わります。
2. 「がんばること」を手放す時間をつくる
まじめな人ほど、つい無意識にがんばり続けてしまいます。
だからこそ、1日のどこかで「何もしない時間」を意識的に持つことが大切。
お茶を飲む、好きな音楽を聴く、ただぼーっとする。
自分にやさしくする時間が、ストレスのクッションになります。
3. 書き出して、モヤモヤを外に出す
考えすぎてしまうときは、ノートやメモに気持ちをそのまま書いてみましょう。
言葉にすることで、頭の中が整理され、「何がイヤだったのか」「何が必要か」が見えてきます。
すべて書いたら、その紙は手放してもOK。気持ちをスッキリさせる儀式に。
4. 「五感」で今を感じる
ストレスを感じているとき、私たちは未来や過去に意識が飛びがち。
そんなときこそ、五感を使って“今ここ”に戻ることが有効です。
たとえば、
- 香りのよいアロマをかぐ
- 手触りのよい毛布に触れる
- お気に入りの音楽を聴く
こうした感覚的な刺激は、心の緊張をほぐしてくれます。
5. 生活を「減らす」ことでストレスを防ぐ
情報、モノ、予定…つい増えてしまうものを、意識して“減らす”ことも、立派なストレス対策です。
必要最小限の暮らしは、頭と心のスペースを生み、余裕をつくります。
ミニマルに整えることで、疲れにくくなるのを実感できるはず。
まとめ｜「整える時間」は自分へのギフト
ストレスは、誰の心にもそっとたまっていくもの。
だからこそ、毎日の中に「整える時間」を持つことが大切です。
自分をすり減らすのではなく、やさしくいたわる選択を。
小さな積み重ねが、心のしなやかさを育ててくれます。
今日も、あなたの暮らしが少しでも穏やかでありますように。
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